Il est absolument possible de perdre dix livres au cours du mois prochain. Il aura une attitude mentale positive, la détermination et le dévouement. Ce qui suit n'est pas seulement les six étapes pour perdre du poids dans les trente jours, mais ils sont également nécessaires pour fixant la Fondation qui va se transformer en des résultats durables.
Première étape - ensemble un objectif et passer immédiatement à l'Action
En ce moment, prenez le temps de définir votre objectif de dix livres. Dehors l'écrire sur un morceau de papier et datez-le pendant 30 jours à partir de maintenant. Écriture il est important lors du démarrage. Gardez-le dans votre poche en permanence et le lire à chaque occasion, que vous obtenez. La partie la plus importante de cette tâche, c'est que si vous lisez toujours sur votre objectif - vous l'aurez toujours à l'esprit. Votre déclaration doit ressembler à ce qui suit :
« J'ai va perdre 10 livres par Dec.25/2013 »
Deuxième étape - préparer et exécuter une Transformation de régime
D'un point de vue réaliste, nous devons comprendre qu'il n'est pas tellement une alimentation que nous obtiendront dans tel qu'il sera un changement de mode de vie globale.
La raison est simple ; Si nous changer notre régime alimentaire pour le mois prochain et choisissez de revenir à ce que nous avons consommé avant le changement, notre corps va retourner à la façon dont il a été.
Un régime alimentaire quotidien simple et pourtant très efficace serait ; assortiment de fruits pour le petit déjeuner et légumes variés pour le déjeuner et le dîner. Si vous souhaitez que ce coup de pied de supplément de protéines sous forme animale, gardez-le au minimum et n'autorisent que trois ou quatre onces de poisson fraîchement cuit. Vous pouvez également grignoter noix et de fruits quand on se sent un peu faim entre les repas. Limiter les portions de chaque collation une poignée seulement.
Votre nouvelle façon de manger ne se limiter les aliments transformés (y compris les Fast-Food, conservé les aliments et autres produits homme emballé), sucre, saturés et les gras Trans et tous les huile de cuisson. Également éliminer complètement les boissons gazeuses et jus de fruits concentrés et ne boire que de l'eau.
Étape trois - Get Physical tous les jours
Prenez le temps de faire une promenade de 45 à 60 minutes tous les jours sans « congés » entre les deux. Vous pouvez également tenir dans un programme de résistance de poids naturel avant la marche de le pour intensifier un cran. La meilleure combinaison de l'activité physique pour perdre du poids est une routine cardiovasculaire (marche, marche rapide, jogging) et une routine de résistance poids (push-ups, menton, craquements).
Il y a aussi d'autres façons que vous pouvez garder physiquement actifs sur une base quotidienne nécessitant aucun temps supplémentaire dans votre poche. Quand vous allez à l'épicerie ou au centre commercial, vous pouvez vous garer à l'autre bout du terrain de stationnement et marcher. Vous pouvez mettre plus d'efforts de nettoyage de la maison sur une base quotidienne. On trouvait aussi travaux autour de la maison, c'est que vous avez votre propre résidence. Il y a tellement de façons d'être naturellement active. Tout ce que nous avons à faire est ouvrir notre esprit aux possibilités.
Étape 4 - Get reste correcte
Le sommeil est un moment très important pour tout le monde. Sommeil aide à rajeunir l'âme, répare les tissus endommagés et réduit les niveaux de stress. Il est important d'obtenir au moins 7 à 8 heures de sommeil chaque nuit. Une autre source de repos peut être quelque chose que vous aimez faire. Ça pourrait être un passe-temps comme lire un bon livre ou même méditation si vous profitez de cela. Quand nous nous engager dans quelque chose qui est relaxante et joyeuse elle aussi contribue à éliminer le stress.
Cinquième étape - nettoyer votre intérieur
OK, donc il ne sonne pas comme un travail appétissant, mais cette étape est aussi importante pour aider à perdre du poids de l'aide. En gardant votre tractus intestinal propre, il permet à votre corps pour en extraire les nutriments essentiels dont vous avez besoin. Il permettra également de garder à l'écart la constipation !
Pour ce faire, vous pouvez ajouter les aliments riches en fibres dans votre alimentation quotidienne. Les aliments qui sont riches en fibres et regorge d'éléments nutritifs sont ; pommes, oranges, petits fruits, haricots, légumes verts à feuilles sombres. Mère Nature fournit la plus grande variété d'aliments naturels et nous devons absolument accepter.
Étape 6 - éliminer les mauvaises habitudes
Si vous fumez au point où il est difficile d'aller faire un tour, puis il est temps de réduire ou de cesser de fumer. Fumer ne devrait pas recevoir dans la voie de votre santé. Si vous repérez toute autre mauvaise habitude qui vous croyez s'atténuent dans votre chemin d'un succès en santé - l'éliminer. Vous pouvez le faire en remplaçant la mauvaise habitude par une bonne habitude.
Nous sommes des êtres tout habituelles et personne n'est une exception. Nous avons la possibilité de choisir et de façonner une nouvelle habitude à tout moment. Lorsque nous créons de nouvelles habitudes en renforçant la nouvelle habitude maintes et maintes fois - nous pouvons le garder pour la vie. Une fois qu'une nouvelle habitude est entièrement formée, il se trouve sur le pilote automatique, c'est-à-dire nous ne devrons pas assister à cette habitude spécifique plus et nous pouvons récolter des résultats mieux tous les jours.