Il est commun de connaissances que l'exercice régulier et manger des quantités plus faibles de la nourriture est vital pour perdre du poids, mais certaines personnes mal encore à faire. Le bon régime ne devrait pas être difficile à maintenir. Voici les dix meilleurs conseils qui vous permettra de développer la bonne attitude pour réduire votre poids.
L'information est une priorité.
Lire des magazines et articles afin de découvrir les derniers faits sur une alimentation saine. Lorsque vous avez les dernières informations, il sera plus facile de maintenir votre détermination et avoir l'assurance que vos objectifs de perte de poids est possible.
Être inspiré.
Au début de votre programme de perte de poids, vous devez écrire pourquoi vous voulez perdre du poids. Engagement sera plus facile pour vous, si vous avez des objectifs clairs. Il ne faut pas juste tout au beau fixe. Votre point de départ peut être de perdre du poids afin d'améliorer votre santé. Cette liste va vous motiver si vous le regardez fréquemment.
Regardez ce que vous mangez.
Conserver votre consommation quotidienne de nourriture et de boisson. Si vous comprenez pas vos habitudes alimentaires, vous pouvez facilement suivre vos champs de difficulté. Il est plus facile d'apporter des modifications lorsque vous regardez ce que vous nourrissez vous-même. Cela va vous rendre plus conscient de votre alimentation et vous aider à planifier à l'avance.
Fixer des objectifs qui sont réalisables.
Regardant les nombreuses études effectuées en essayant de perdre jusqu'à 10 % de votre poids est un bon point de départ. Briser cela à des segments plus gérables, visant pour 2-3kg à la fois. Juste maintenir votre poids peut être un exploit en soi. Toutefois perdre des quantités modérées de poids à long terme peut apporter des bienfaits pour la santé. Lorsque vous démarrez votre programme de régime alimentaire faire petits pas gérables. Avoir des objectifs concrets qui peuvent être atteintes moyenne vous êtes plus susceptibles de réussir ceci à son tour sera conduira à individu-fierté et assurance.
Manger modérément et fréquemment.
Manger moins de calories et de brûler plus sont une bonne façon de perdre du poids. Toutefois, il devient difficile à accomplir si vous avez toujours faim. Des études ont montré que les gens qui prennent des collations ou 5 repas tous les jours plus facile à gérer efficacement leur poids. Prenez le temps de diviser vos aliments en petites portions et les consommer assez tôt dans la journée. Il est préférable de ne pas manger après le dîner.
Ajouter des protéines à chaque repas.
Suivre un régime à teneur plus élevée en protéines peut réduire la prise alimentaire globale. C'est parce que la protéine est plus satisfaisante que de glucides ou de graisses. Protéine fait vous sentir plus tôt, afin de s'assurer que vous avez une partie maigre de poulet ou de poisson va aider avec cet objectif. Protéine prend également plus de temps pour digérer et entrer dans la circulation sanguine soulage donc cette ruée vers le sucre associée aux régimes riches en hydrates de carbone.
Distractions vous conduire à manger plus ?
La plupart des individus mangent plus d'aliments lorsqu'ils sont distraits. Essayez de manger vos repas à des heures spécifiques chaque jour. Vous découvrirez que vous consommez moins de calories et qu'ils serez plus conscients de ce que vous mangez. Des études ont montré que manger en regardant la télévision ou dans la circulation peut vous faire consommer 40 % plus de calories.
Vous pourrez vous profiter des aliments préférés.
Interdisant de vos aliments préférés peut être contre productif à long terme. Au lieu de cela assurez-vous que vos aliments préférés sont au menu, cependant manger moins d'entre eux et mélanger un peu avec d'autres options plus saines. Comme tout dans la vie en profiter avec modération.
Exercer un peu.
Augmenter votre activité physique augmentera votre taux métabolique. Vous sentir plein de sommeil énergie beaucoup mieux et avoir une meilleure perspective sur la vie. Rejoindre un programme keep fit construire le muscle pour sculpter votre corps et de masse. Exerçant au sein d'un groupe de personnes a démontré que vous garder motivé.
Enfin, avoir une confiance en soi.
Ne vous attendez pas choses se produisent la nuit, changer toutes vos habitudes enracinées prendra du temps. Vous pouvez même errants de votre régime alimentaire. Cependant ne vous inquiétez pas. Restez concentré et vous rappeler pourquoi vous définissez les objectifs que vous avez fait - se sentant monteur et être plus sain que vous êtes maintenant. Pensez-vous pensées positives et vous permettra de surmonter ces difficultés, vous allez gagner en fin de compte.
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