Manger, boire et être joyeux. C'est à cette époque de l'année. Donc avant le coup d'envoi de ce marathon de mois et demi de bonnes fois et abuser, laissez-moi pèsent 5 mesures pratiques à que prendre d'ici à la veille du nouvel an pour minimiser l'ensemble dos et vous aide à maintenir votre forme physique cette saison des fêtes.
Il a été dit que la moyenne américaine gagne n'importe où de 5 lb à 12 lb entre Thanksgiving et le nouvel an. Ne soyez moyenne cette année.
Maintenir l'exercice. Aussi occupé et aussi stressante que les vacances sont, il est important de maintenir une sorte d'activité physique. C'est OK pour aller de plus courte durée, entraînements intensité plus élevés ici comme des intervalles ou des circuits. Juste l'obtenir po 20-30 minutes est beaucoup mieux que rien du tout. Courte durée, séances d'entraînement de haute intensité peuvent créer un calorique après brûlure appelé EPOC (consommation d'oxygène post-exercice excessive) qui permet à votre corps de continuer à brûler des calories longs après votre séance d'entraînement est terminée. Jusqu'à 36 heures en fait.
Surveillez votre consommation d'alcool. Je sais. Personne ne veut entendre celui-ci, alors je vais commencer avec un positif. Certaines études ont montré que les buveurs modérés (un à deux verres par jour) sont moins susceptibles de souffrir de diabète, l'arthrite, démence, crise cardiaque et accident vasculaire cérébral. Voilà de bonnes nouvelles, si vous êtes un buveur modéré. Sur le revers, la surconsommation d'alcool diminue l'utilisation du glucose et des acides aminés dans les muscles squelettiques, qui a un effet négatif sur la croissance musculaire. En outre, l'afflux massif d'hydrates de carbone provoque des niveaux d'insuline de l'organisme à spike, obligeant tout comme un régime à haute teneur en glucides, le corps à brûler l'alcool pour énergie plutôt que des corps gras. Sans oublier, vous prenez en une quantité massive de calories avec pratiquement aucune valeur nutritive. 7 calories par gramme d'alcool pour être précis.
Essayer une nouvelle recette saine. Vous ne devez aller paléo ici. Ne soyez pas le gars qui apporte un sac d'amandes non salées au dîner de Thanksgiving. Juste, essayez de rechercher certaines recettes de vacances saines et un donner un coup de feu. Vous aimerez ce que vous trouvez et vous vous remercierez plus tard.
Ne crevez en prévision du grand repas. Tenue de rabais pour ce grand repas vous mangez trop, causera très certainement revenir pour les secondes et les tiers. Sauter des repas peut aussi ralentir le métabolisme et l'aide au stockage des graisses. Donc un peu quelque chose pour le petit déjeuner. Essayez de commencer avec une salade avant de vous plongez au plat principal. Amusez-vous et profitez de la nourriture, il suffit de garder tout avec modération.
Ne pas enregistrer les restes malsaines. Pour moi, c'est toujours une question difficile et prend tout de ma volonté. Alors que j'adore farce de ma grand-mère et ressentent le besoin de confirmer chaque année qu'il sera sur la table, farce de grand-mère reste à la maison de grand-mère lorsque l'action de grâce est terminée. Je ne dois pas manger le dîner de Thanksgiving cinq jours d'affilée et je vous recommande de que vous ne soit pas si vous avez des objectifs de remise en forme et nutrition que vous essayez d'accomplir. Stock sur la gauche sur les légumes et les viandes blanches, il suffit d'éviter les trucs malsains comme tarte et de la farce.
Voici quelques moyens pratiques pour garder vous faire bouger dans la bonne direction avec votre santé et de remise en forme au cours de ce qui semble pour la plupart une bosse sur la route. Cela dit, les vacances ne sont pas sur la remise en forme ou de lignes directrices. Les vacances sont tout passer du temps avec la famille, les amis, les proches et d'être reconnaissants pour ces trois choses. C'est généralement mieux fait sur un bon repas et quelques boissons adultes, tout en modération bien sûr.
Vôtre en santé,
Entraîneur Brian