Un des moyens efficaces pour être en « forme » est de garder un contrôle sur notre apport calorique. Calories jouent un rôle important dans le maintien de la taille de notre corps et notre santé aussi. Maintenant, pour être en bonne forme, vous aurez besoin de brûler les calories que vous consommez tous les jours.
Il devient donc important de contrôler votre apport calorique, car il vous aidera à contrôler votre prise de poids. Il vous aidera à maintenir un mode de vie sain. Ici, dans ce post, nous allons examiner quelques choses de base que vous devrez faire pour contrôler votre apport calorique.
Identifier vos besoins caloriques
Besoins caloriques différera d'une personne à l'autre. Tous besoins particuliers quantité de calories pour maintenir leur santé et il dépend de divers facteurs comme le sexe, poids, âge, hauteur et les activités physiques effectuées.
Par exemple, les femmes qui sont entre l'âge de 19 à 29 ans ont tendance à avoir une routine sédentaire, dans laquelle ils auraient besoin de 2 000 calories tous les jours. À l'inverse, si vous êtes plus d'une personne active, puis votre corps pourrait besoin environ 2400 calories. Une personne inactive du même âge aura besoin environ 2400 calories, alors qu'une personne active aura besoin environ 3000 calories pour maintenir la forme physique optimale.
Le nombre de calories que vous l'apport sont transformées à l'énergie physique, soit accumulé dans votre corps comme un corps gras. Calories de gras ou stockées ont tendance à rester dans votre corps jusqu'à ce qu'et à moins que vous le graver vers le haut. Ainsi, en réduisant votre apport calorique, soit en augmentant votre activité physique, vous pourriez brûler beaucoup de calories.
Maintenez et équilibre
Une fois que vous identifiez combien calories votre corps a besoin, puis vous pourriez alors faire de meilleurs choix sur votre régime alimentaire. Tout d'abord, planifier une alimentation saine et de garder trace des calories que vous mangez tous les jours. Vous pouvez également consulter une diététicienne afin de planifier un régime parfait. Vous pouvez suivre votre apport calorique avec compteur de calories en ligne ou les applications mobiles.
En plus de vérifier la quantité d'aliments que vous consommez, vous devrez maintenir le bon équilibre dans votre alimentation trop. Équilibre joue un rôle important pour contrôler votre apport calorique. Par exemple, si vous êtes sur le régime alimentaire et votre limite de l'apport calorique est de 1500, vous devriez casser votre apport à 400 calories chacun.
Pour réduire vos calories, vous pourriez
• Sauter des aliments caloriques
• Suivre une routine d'exercice quotidien
• Gardez Journal de votre alimentation, avec une description précise des aliments et des boissons
• Profitez d'un compteur de calories et entrer dans les détails avec précision. Vous obtenez des résultats exacts sur la quantité de calories que vous êtes consommer, et combien vous êtes brûler.
• Planifier une consultation avec votre médecin afin d'obtenir une orientation complète pour votre bien-être
Éloignez-vous des boissons sucrées
Jus de fruits et boissons aromatisées ont la grande quantité de sucre, ce qui signifie une grande quantité de calories. Tenez-vous loin de soude, des boissons aromatisées, etc.. Vous pourriez prendre le thé vert au lieu de votre thé sucré régulier.
Enfin, augmenter votre exercice quotidien pour obtenir de bons résultats en moins de temps. Rappelez-vous, plus vous restez actif, plus vous brûlez des calories.