Travailler dans une salle de gym n'est pas de tout le monde est tasse de thé, et le fait que vous êtes ici : peut-être signifie que vous êtes l'un d'entre eux. Il est absolument parfait exprimer votre aversion pour les exercices laborieux, éreintant, que vous devez mettre en place avec un gymnase, mais le problème est que vous ne pouvez pas ces convoité six pack abs si vous n'exercez tous les jours.
Ne veut pas dire que vous devez se contenter d'un ventre de gelée ? No Il est possible d'obtenir un pack de six à la maison, sans aller à la gym, dans un mois. Le secret réside dans l'alimentation, l'exercice et sommeil. Alors, sans perdre de temps nous allons descendre les points principaux.
La diète de Six Pack
Si vous souhaitez obtenir un ventre plat avec un pack de six soignée, vous devriez augmenter la masse musculaire maigre et de réduire la graisse corporelle. Une alimentation saine aide à accomplir cet objet au plus tôt.
Manger un régime équilibré qui comprend des éléments nutritifs essentiels, de vitamines et de minéraux en quantités en bonne santé.
On devrait manger des glucides en quantité judicieuse. Remplacer les glucides simples avec des glucides complexes dans votre alimentation quotidienne. Experts en fitness suggèrent de manger des glucides le matin car il permet à l'organisme suffisamment de temps pour digérer. Ignames et riz brun sont le choix de la bonne nourriture.
Si vous souhaitez obtenir déchiré rapide, vous devez manger des aliments riches en protéines. Protéines construire la masse musculaire, fournir de l'énergie pour les entraînements et contrôles faim fringales. Il aide également le corps à éliminer les graisses. Consommer des viandes maigres comme le poisson et poulet, oeufs, céréales et flocons d'avoine. Vous devriez manger 1 gramme de protéine pour chaque livre de poids corporel o. On peut également avoir un shake protéiné.
Vous devez manger des matières grasses en quantité limitée ; manger gras sains.
Ne mangez pas d'aliments transformés et emballés, riches en sucre et en gras tels que les bonbons, les biscuits, les pizzas et les frites.
Ne mangez pas les aliments élevés en sodium.
Buvez beaucoup d'eau ; au moins 8 à 12 verres d'eau par jour. Boire de l'eau froide. Eau froide accélère votre métabolisme, car le corps doit travailler plus fort pour obtenir de l'eau à la température normale du corps.
Vous ne devriez pas boire colas sucrées et boissons. Remplacez-les par le thé vert, café et jus de fruits frais. Catéchine présente dans le café et le thé vert stimule votre métabolisme.
Vous ne devriez pas sauter de repas ou passer en mode famine afin de brûler les graisses dans l'abdomen. La faim travaille les dépôts graisseux ajouter opposés et appauvrissant la masse musculaire.
Exercice
Croque estomac est les meilleurs pour obtenir six pack abs dans un mois. Il existe une variété de redressements assis, que vous pouvez effectuer. L'objectif est de construire ses principaux atouts.
Soulève la jambe et soulève la jambe de suspension sont aussi des exercices pour un pack de six.
Des exercices cardio-vasculaires telles que vélo, course, natation, Step, sautant et la marche sont aussi un must si vous voulez vous débarrasser de la graisse, assis autour de l'abdomen.
Entraînement par intervalles qui alterne entre haute et basse des exercices d'intensité augmente la combustion des graisses dans le corps.
Sommeil
Vous devriez obtenir minimums 8 heures de sommeil. Sommeil régénère le corps. En l'absence de repos, le corps se sent fatigué et vous invitera à manger plus.
Cette combinaison de régime alimentaire, exercice et sommeil vous permettra d'obtenir un pack 6 en 1 mois. Si vous avez toujours admiré un six pack sur quelqu'un d'autre, il est temps de faire d'autres vont pâlir d'envie.