Que plus de gens passent des heures liés à leur pupitre l'épidémie d'obésité seulement devient plus grand et le plus effrayant. Les statistiques montrent que la plupart des adultes et des enfants sont un poids plus que leurs homologues d'une dizaine d'années. Fait inquiétant, c'est que ces gens ne sont pas simplement en surpoids, qu'ils sont obèses. Ici, nous partageons 10 conseils pour aider à perdre du poids rapidement.
1. Compter le nombre de calories - c'est vrai. Garder un onglet sur l'apport calorique. Consommer juste assez de calories pour correspondre à votre style de vie. Un kgs de 67 pesage femelle âgé de 40 ans et 150 cm, avec un très léger exercice annexe doit consommer 1214 calories par jour pour perdre un demi-kilo par semaine. Afin de maintenir le même poids, la personne peut consommer 1714 calories. Entraînez votre apport en calories à l'aide de calculatrices en ligne de calories et de regarder le poids disparaissent comme par magie.
2. Boire de l'eau - le plus souvent notre cerveau signaux de faim lorsqu'il est réellement soif. Grâce à des années d'abus, système de signaux de notre cerveau pour soif a été émoussé. Essayez ceci. Boire de l'eau et attendre 15 minutes pour voir si vous avez encore faim. Très probablement, vous ne serez pas. Buvez 6 à 8 verres d'eau pour garder votre corps hydraté. Boire davantage si vous exercez beaucoup ou dehors en plein soleil.
3. TV, ordinateurs portables, consoles de jeux vidéo, ordinateurs et téléphones intelligents sont garder les gens accrochés à l'intérieur d'eux. Vider les périphériques. Décider d'agir et de sortir. Marcher, courir, jogging, nager, jouer à un jeu de balle étiquette ou un panier avec les enfants du quartier. Si vous avez à regarder un programme TV à utiliser ce temps pour prendre de l'exercice. Sautez ou danser devant la télé, marcher sur le tapis roulant ou de faire votre aérobic.
4. Stock votre cuisine avec une grande variété de fruits, les légumes, les céréales et les produits laitiers faibles en gras. Si vous avez faim, prenez une pomme ou une grappe de raisin. Si vous voulez quelques variétés incluent quelques noix comme les amandes, les pistaches ou les arachides.
5. Si vous voulez avoir un plaisir occasionnel gâtez-vous mais exercice retenue. Si vous aimez les gâteaux et pâtisseries, allez-y, mais éviter le givrage si possible et s'en tenir à un petit gâteau pas trois.
6. Au lieu d'acheter une crème double latte, choisissez une version faible en gras, au lieu de sandwichs de la cafétéria du bureau qui sont chargés avec les calories, faire vos propres sandwiches faits maison avec concombres frais, laitue, tomates et viandes maigres. Ajouter sel, poivre, herbes et épices pour saveurs ajoutées. Varier les pains et les ingrédients, et vous pourrez profiter d'un choix illimité de sandwichs. Il suffit de sauter la mayo et le beurre.
7. Attribuer un tous les jours de temps fixe pour vos routines d'exercice ou le travail de gym. Cela aide à forme qu'une habitude et votre corps fera l'envie de l'exercice après quelques semaines de maintien d'un horaire régulier. Si vous êtes trop occupé puis arracher quelques minutes des différentes parties de votre journée. Prenez 5 minutes pour ignorer tous les matins, 10 minutes dans l'après midi à marcher autour du Bureau pendant la pause déjeuner, quelques minutes dans la soirée à faire un travail intense de 7 minutes-out et un autre 10 minutes à pied après le dîner. Prendre les escaliers, marcher au supermarché, pelletez la neige. Tout s'additionne.