Construire un physique musclé fait un amalgame de la diète et l'exercice ; Il n'est pas une question de « réversible ». Toutefois, des gens d'affaires avec peu ou pas de temps à exercer sont obligés de bricolages avec des changements alimentaires. En conséquence, il faut plus de temps pour atteindre six pack abs et ils abandonnent rapidement.
Exercices pour l'abdomen attrayant et bien sculpté ne sont pas difficiles et pas non plus qu'ils ne nécessitent beaucoup de temps. En fait, ils prennent seulement quelques minutes par jour et beaucoup peuvent être effectués sur votre bureau. Alors, entreprise comment occupé Voici personnes peuvent s'entraîner pour un pack de six sans apporter de modifications majeures à votre horaire.
Séance d'entraînement dans votre aire de travail
Inclinaison Curl : Vous pouvez effectuer cet exercice à votre bureau en position assise. Asseyez-vous avec votre dos droit. Maigre remontent aussi loin que possible. Maintenez la position pendant quelques secondes et revenir à votre position initiale. Cet exercice travaille les abdominaux et les muscles du tronc.
Debout côté virages : Après les heures de séance à votre bureau, vous avez besoin d'un étirement. Utiliser cette occasion pour former votre Stand en valeur absolue avec le dos droit et vos bras à vos côtés. Plier d'un côté, pendant 10 secondes et revenir à la position de départ. Faites de même pour l'autre côté.
Assis de torsion de taille : la taille assis est un autre excellent exercice pour obtenir déchiré rapide pour ceux qui passent la majeure partie de leurs heures de veille à un bureau. Asseyez-vous avec votre dos droit. Placez votre main droite sur l'épaule opposée et tournez lentement la partie supérieure de votre corps dans cette direction. Faites de même pour l'épaule suivant. Répétez l'exercice.
Croque de réserve pour le week-end
Croque est les exercices abdominaux plus communs et le plus importants si vous voulez brûler les graisses et d'être dupé bientôt. Il renforce et des conditions de la base. Il y a différentes sortes de craquements comme crunch régulière, resserrement du bras long, reverse crunch, crunch jambe verticale, resserrement du vélo et torsion crunch. Croque ne peut être effectuée à votre bureau, car il a des positions spécifiques d'exercice et implique également l'utilisation de l'équipement. Vous pouvez effectuer croque ce week-end ou dans la courte durée (10-15 minutes) réservée à l'exercice, tous les jours car croque ne tiennent pas longtemps.
Outre les exercices mentionnés ci-dessus, vous pouvez exécuter la pose de planche d'yoga (c'est comme un enfoncement régulier). La pose de planche d'yoga s'appuie force abdominale. Il renforce aussi les bras.
Obtenir les meilleurs avantages de la diète
Régime alimentaire est également un facteur clé dans l'obtention de six pack abs rapide. Puisque vous avez peu de temps pour exercer, vous devriez obtenir les meilleurs avantages de la diète. Vous devriez :
Mangez une alimentation équilibrée composée de protéines (proportion plus élevée), fibres, glucides complexes et matières grasses en quantité modérée.
Buvez beaucoup d'eau et liquides clairs et éviter les boissons sucrée de sucre et colas.
Réduire votre apport calorique, mais manger des aliments riches en nutriments.
Ne pas sauter de repas et de manger plusieurs petits repas tout au long de la journée.
Alors, ne laissez pas votre style de vie occupé entraver vos efforts pour atteindre un physique musclé. Suivez ces conseils et obtenir six pack abs rapide.