Obtenir six pack abs, est le désir de chaque homme. L'accent accru sur l'apparence a également convaincu les femmes à travailler à la réalisation d'une figure tonique et sculptée. Ils sont prêts à faire tout ce qu'il faut se débarrasser d'un ventre de gelée et obtenir un ventre plat. Cette écriture-up courte est à peu près que - comment obtenir un six pack dans 6 mois pour les hommes et les femmes.
Si vous souhaitez obtenir déchiré rapide, renforcement musculaire devrait être le but ultime de votre routine d'alimentation et d'entraînement. Vous devriez gorge sur des aliments qui vont construire le muscle masse et effectuer des exercices qui ne fonctionne pas uniquement l'abs mais aussi brûlent les graisses dans l'abdomen pour faire votre six pack distinctes.
1. Doubler sur les protéines
Protéine est un composant essentiel du régime alimentaire et joue un rôle plus important lorsque vous prenez des photos pour 6 pack ABS protéine présente plusieurs avantages. Tout d'abord, il augmente le taux métabolique. Deuxièmement, il empêche la perte de masse musculaire maigre. Troisièmement, il supprime la faim et enfin, il fournit l'énergie nécessaire pour votre séance d'entraînement. Par conséquent, vous devez augmenter votre consommation de protéines en incluant des aliments comme les œufs, viande maigre, poisson, farine d'avoine, céréales et beurre d'arachide.
2. Réduire de moitié la consommation de matières grasses
Les graisses alimentaires sont un coupable majeur pour gain de poids. Cependant, la graisse est un élément essentiel pour poursuivre des activités corporelles comme c'est la principale source d'énergie. En l'absence de graisses alimentaires, le corps se décompose de réserves de graisses afin de fournir de l'énergie. Après que les réserves de graisses obtenir épuisés, le corps consomme muscle masse. Vous devriez manger gras dans les maigres quantités obtenant de sources saines telles que l'huile d'olive, avocats, huile de poisson, noix et graines de lin.
3. Augmenter la consommation de liquides clairs pour vos six pack abs
Eau, thé et café sans lait et jus de fruits sans pulpe sont considérés comme des liquides clairs. Vous devez vous augmenter l'apport d'eau comme c'est le nombre de tours vers le haut de votre métabolisme. Thé et café également aident à brûler les graisses dans le corps. Éloignez-vous des boissons sucrées et d'alcool.
4. Exercice de construire abs
Une erreur commune la plupart des gens font est qu'ils exécutent des exercices que soit fonctionne l'abs supérieur ou l'abdominaux inférieurs. Une meilleure option est de choisir des exercices qui renforcent la noyau. Vous pouvez faire croque ballon suisse, croque côté ballon suisse, jackknifes, côté virages, pendaison soulève la jambe, jambe soulève, inverser croque et planche de balle de stabilité. Vous devriez aussi s'engager dans des exercices cardio-vasculaires. Vous pouvez effectuer des exercices cardio-vasculaires incluent course, cyclisme, natation, Step, aviron et sauter. Vous pouvez faire du cardio trois fois par semaine.
Autres mesures de précaution
Ne sautez pas de repas. Au lieu de cela, manger plusieurs petits repas tout au long de la journée.
Commencez votre journée avec un petit-déjeuner lourd qu'elle respecterait votre métabolisme pour la journée.
Pas de vous affamer.
Réduire votre apport en sodium, car il provoque la rétention d'eau.
Obtenir suffisamment de sommeil chaque nuit ; elle conserve un onglet dans les fringales de glucides.
Évaluer votre santé et votre condition physique avant de commencer tout exercice.
Suivre ces régime et bouts d'exercice pour obtenir un six pack dans 6 mois.