Un alimentation propre, le régime d'exercice strict et la volonté de puissance sont les trois clés secrètes pour perdre du ventre gras rapidement. C'est parce que la graisse de l'estomac prend une bonne quantité de temps pour faire fondre et est généralement parmi les derniers à aller. Si vous êtes désespéré pour couper quelques centimètres de votre tour de taille, mais n'avez pas de semaines et des mois d'attente, voici 8 trucs diète et l'exercice pour perdre 3 pouces de votre tour de taille en quelques mois.
Un glucomètre
La meilleure façon de commencer est de mesurer votre tour de taille. Par la suite, vous devez garder une trace de ce mesurer à intervalles réguliers. Les pouces que vous avez réussi à réduire de comptage vous tiendrons motivés.
Conseils de régime alimentaire
Nettoyage de votre alimentation des aliments gras indésirables limitera la formation de nouveaux dépôts graisseux empêchant le corps d'empiler le plus de graisse dans la région abdominale.
1. Réduisez votre apport calorique quotidien par environ 500 à 700 calories. Il vous aide à perdre 1 à 2 livres par semaine qui est une bonne quantité. Ne visez pas plus de 2 livres par semaine.
2. ne pas mourir de faim le corps de sauter des repas. Restriction alimentaire excessive envoie le corps en mode survie. Ainsi, il commence à stocker plus de matières grasses au lieu d'épuiser ceux déjà présents.
3. remplacer les trois gros repas de la journée avec six petits repas. Cette étape gardera un onglet sur vos envies tout en à la même garder votre métabolisme stimulé.
4. Enfin, il est important de faire des choix alimentaires sains. Cela inclut doubler votre apport en fibres et en protéines des aliments. Ils vous rassasier rapidement et éviter de trop manger. En outre, vous devriez manger une quantité judicieuse des fruits, des légumes, des noix et des graisses saines. Boire beaucoup d'eau et 3 à 4 tasses de thé vert. Thé vert va accélérer votre métabolisme et vous aider à perdre du gras rapidement.
Bouts d'exercice
Exercice aidera à se débarrasser de la couverture de grasse assis sur les abdominaux. Par conséquent, elle occupe une place importante dans votre stratégie pour perdre 3 pouces de votre tour de taille en un mois ; Il n'y a pas faire sans elle.
1. but pour une routine d'exercice de l'ensemble du corps. Il débute le corps dans le mode de combustion des graisses et contribue à réduire le pourcentage de graisse corporelle globale.
2. inclure les exercices abdominaux dans votre routine d'exercice. Les exercices abdominaux ne font pas beaucoup pour réduire la graisse de l'estomac. Cependant, ils jouent un rôle crucial pour sculpter les muscles abdominaux, créant un aspect maigre et tonique. Une liste d'exercices bénéfiques de base comprend le pont, la planche, les craquements et les squats. Exercices abdominaux vont vraiment aider si en plus de tailler la taille de 3 pouces vous visez un pack de six sexy.
3. essayer de s'adapter à une séance d'entraînement cardio dans votre routine d'exercice. L'idéal est de 30-45 minutes, 3 - 4 fois par semaine. Les exercices cardio sont plus efficaces lorsqu'il est fait comme entraînement par intervalles, en alternant des exercices de haute intensité modérée pour les activités de faible intensité. Entraînement par intervalles aide à brûler plus de graisse dans une plus courte durée de temps que cardio simple.
4. Si vous êtes vraiment sérieux au sujet de tailler votre tour de taille en un mois, vous devrez également soulever un peu de poids. Musculation augmente le taux métabolique au repos en augmentant le tissu musculaire du corps.
Pour rendre ces diète et l'exercice des conseils sur comment faire pour perdre la graisse du ventre rapidement plus efficace, vous devez également obtenir suffisamment de repos à la fin de la journée et apprendre à gérer votre stress.