Perdre la graisse du ventre est un véritable défi et âge ups le quotient de Difficulté plus loin. Il y a plusieurs raisons pour cela. La première est une activité physique réduite en raison de la baisse d'énergie et de la solidité osseuse nécessaire à la séance d'entraînement. Deuxièmement, après l'âge de 30 ans, le corps automatiquement commence à perdre le tissu musculaire maigre et le remplace par la graisse. C'est la graisse viscérale (la graisse entourant les organes internes) et pas de lard (fournissant l'effet de rembourrage sous la peau). En général, elle est concentrée autour de la comptabilité de l'abdomen pour un tour de taille en pleine expansion. Troisièmement, le métabolisme ralentit avec l'âge.
Donc, si vous êtes une femme au-dessus de 35 et que vous voulez brûler les graisses de la région de l'estomac, vous devrez mettre en place une lutte acharnée contre son propre corps. Et, les habitudes d'alimentation et l'exercice sont les seuls deux stratégies qui peuvent vous aider à gagner.
Comment faire pour perdre la graisse du ventre rapidement - 10 conseils
Créer le déficit de calories nécessaires beaucoup. Il est important de comprendre combien est considéré comme une quantité sûre. La mesure plus sûre de s'en tenir à est de 20 % de votre apport calorique quotidien. Ainsi, si vous mangez 2500 calories par jour, réduire votre consommation de 500 calories.
Utilisation intelligente de manger astuces pour contrôler combien vous mangez à chaque repas. Par exemple, vous pouvez boire un grand verre d'eau avant un repas. Une autre option consiste à vous commencez le repas avec les salades.
Vous ne pouvez pas attendre à perdre de la graisse de l'estomac si vous n'augmentez pas votre apport en protéines. Protéine a moins de calories par rapport aux matières grasses et des glucides. Il s'appuie également, muscle qui aide à brûle quelques calories supplémentaires. Maigre des viandes, produits laitiers faibles en gras, les légumes verts, légumineuses, noix, blancs d'oeufs et volailles sans peau sont bonne source de protéines alimentaires.
Manger des graisses saines, telles que celles obtenues par des avocats, de l'huile d'olive et de noix.
Éviter les boissons gazeuses et boissons qui alimentent le corps avec des calories vides. Boire de l'eau, de thé vert ou de l'eau fraîche citronnée.
But pour 8-10 heures de sommeil par jour pour brûler les graisses et le maintenir pour de bon. Il a été prouvé que ceux qui dormaient moins senti fatigués et épuisement le lendemain matin. Automatiquement, ils sont allés pour les collations sucrées obtenir beaucoup la vague d'énergie nécessaire. Le manque de sommeil ralentit également le métabolisme.
Apprenez à gérer votre stress efficacement par l'exercice, de prière et de méditation. Excès de stress augmente la quantité de Cortisol. Cette hormone joue un rôle important dans Comment le corps brûle et stocke la graisse.
Exercice cardiovasculaire est un autre facteur qui aidera les femmes au-dessus de 35 à perdre la graisse du ventre moche. Les exercices cardiovasculaires, que vous vous engagez doivent être intense et variée. Il y a une liste au choix y compris de la marche, le jogging, natation, escalier pas à pas, le cyclisme et danse. Vous devriez consacrer minimum 20-25 minutes, 3 fois par semaine.
Exercices de musculation sont aussi importants que parce qu'ils augmenter la masse musculaire et soutiennent la combustion naturelle des graisses dans le corps. Les muscles ont besoin de plus de calories pour leur entretien et donc influencent fat burning et stockage dans le corps.
Enfin, ajoutez à cela quelques exercices abdominaux. Ils vont tonifier les muscles de l'abdomen et prennent également en charge les initiés par cardio et exercices de musculation de la combustion des graisses.
Ainsi, comme vous le voyez, il n'y a aucun remède miracle sur comment perdre la graisse du ventre rapide ; vous devez être persistants et honnête tout au long.