Si vous voulez perdre 10 livres (environ 4,5 kilos) il y a de bonnes chances que ces livres ont été lentement acquise au cours de plusieurs mois et vous devez accepter que vous ne perdrez pas eux en l'espace de quelques jours. Voici 10 conseils pour perdre 10 livres.
1. Choisissez votre temps avec soin.
Votre tentative de perdre 10 livres doit commencer à un moment opportun. Si vous commencez à un moment où il y a beaucoup de stress ou autres choses distrayantes dans votre vie, vos chances d'échec augmentent.
2. ajuster votre alimentation.
Essayez d'ajouter autant de variété à votre régime alimentaire que possible. Manger plus de fruits et de légumes qui sont riches en eau, riche en fibres et faible en calories. Bons exemples incluent les épinards, le brocoli, concombres, tomates, carottes, pastèque, baies et pommes.
3. surveiller vos progrès.
Lorsque vous suivez les aliments que vous mangez et les exercices que vous faites, il devient plus facile de rester responsable de vos habitudes alimentaires.
4. obtenir un ami de le faire avec vous.
Lorsque vous perdez du poids avec un amis, c'est une façon excellente et amusante pour vous aider à s'en tenir à votre plan de perte de poids. Vous pouvez fournir le soutien et l'encouragement mutuel et suivre les progrès des uns et des autres.
5. rendre votre Plan réaliste.
Vous devez vous fixer des objectifs réalisables. Vous n'allez pas perdre 10 livres en une seule journée, alors ne soyez pas pressé de perdre du poids énorme. La meilleure façon de perdre du poids est lentement que d'essayer des changements alimentaires miracles extrêmes.
6. accordez à votre corps.
La plupart des gens mangent généralement la même quantité de nourriture à la même heure chaque jour. Mais est-ce ce dont vous avez besoin ? Vous êtes toujours faim quand vous mangez ? Vous arrêtez de manger quand vous êtes plein ou tu manges tout ce que vous avez fait ?
7. mangez lentement.
Généralement, vous ne sentez pas plein jusqu'à 20 minutes après que vous êtes réellement complet. C'est pourquoi les gens obtenir bourrés. Lorsque vous mangez vos aliments plus lentement il permettra votre corps plus de temps pour signaler à votre cerveau que vous êtes pleins.
8. faire un certain exercice.
Exercice doit devenir une partie de votre style de vie. Il ne faut pas passer des heures chaque jour dans la salle de gym. Juste trouver une activité d'exercice que vous aimez et que vous pouvez faire sur une base régulière.
9. la partie contrôle.
Vous aurez de la difficulté à essayer de perdre 10 livres, malgré le fait que vous mangez sainement parce que vous mangez toujours trop de calories. Un moyen simple de réduire vos portions est de manger d'une plaque plus petite.
10. boire moins d'alcool.
L'alcool est très riche en calories et est souvent consommé en grandes quantités, car il est liquide. Buvez un verre d'eau entre chaque boisson alcoolisée. Cela va ralentir votre consommation d'alcool et aider à vous sentir rassasié.