Si vous avez jamais lutté avec votre poids, je suis sûr que vous avez essayé de trouver des moyens de contrôler simplement votre appétit, ou le désirez de manger. Il y a beaucoup d'hormones qui influent sur notre appétit et la satiété. Certains nous aident à sentir rassasié. Donnez-moi plus de ceux, hein ? Autres hormones augmentent notre appétit et doivent être maîtrisés. Plutôt que d'ajouter appétit supprimant les herbes et suppléments, qui ne conduisent pas à la perte de poids permanente, il est donc préférable de se concentrer sur la façon de mieux contrôler notre propre règlement appétit naturellement.
3 stratégies naturelles pour supprimer votre appétit :
1. ralentir. Recherche de plus en plus montre que manger lentement permet l'apport calorique de contrôle. Il existe plusieurs facteurs impliqués ici. Pour commencer, certaines recherches ont démontré qu'en mangeant plus lents individus naturellement mangé moins mais se sentait tout aussi satisfaite comme s'ils avaient mangé plus de nourriture, mais il a mangé plus rapidement. D'autres études ont montré que satiété 60 + minutes après qu'un repas est plus grand chez le vs groupe manger plus lentement la manger plus rapide du groupe. Certaines études ont regardé encore plus profond et montré que la satiété hormones, celles qui nous maintiennent complet, sont plus élevés et hormones stimulant de l'appétit sont plus faibles après le repas lorsque les individus ont mangé plus lentement. Peu importe ce qui se passe physiologiquement et ce qui a été reproduit dans une étude que j'ai vécu personnellement et ont donc beaucoup de mes clients, la différence de combien nous mangeons lorsque vous prenez le temps de ralentir et profiter de nos aliments. Ralentir alors que nous mangeons favorise également la meilleure digestion. Manger lentement, c'est probablement le plus important changement de comportement, que vous pouvez le faire vers la gestion de poids permanente.
2. restez hydraté. Notre cerveau interprète souvent mal pour la faim, la soif. Je ne sais pas pour vous mais quand j'ai faim je mange. Pour ne pas être Mme Obvious ici mais manger quand votre corps n'a pas besoin, il peut conduire à la prise de poids. Donc, ne vous une faveur et remplissez cette bouteille d'eau. Déshydratation même légère peut entraîner fatigue et/ou de maux de tête, 2 autres choses qui rendent les gens, moi y compris, envie de manger. L'eau nous aide aussi à sentir rassasié. En plus de l'apport adéquat de l'eau/fluide, c'est aussi une bonne idée de manger une alimentation qui contient des aliments riches en eau tels que les fruits frais/congelé et les légumes, les soupes de faible teneur en sodium, cuisiné les haricots, etc.. Sécheuse aliments, comme les craquelins, fruits séchés et viande de boeuf séchée ont tendance à être moins remplissage en raison de leur manque d'eau.
3. arrêter un régime. C'est vrai, un régime ne conduit pas à la gestion de poids permanente. Se traduit souvent des périodes régimes plus restreignent nos calories menant à grande initiale. Toutefois, à l'intérieur, notre corps enregistre qu'il y a une pénurie de nourriture, il ne réalise pas que nous faisons cela sur le but. Lorsque nous tombons hors tension de l'alimentation, nos corps augmente nos hormones de la faim et se tourne vers le bas de nos hormones de satiété, ce qui nous permet de gagner le poids revient avec facilité, afin qu'il peut se préparer pour la prochaine famine. Nos corps sont toujours très primitif et reconnaître que si nous ne mangeons pas, nous cessons d'exister. Si vous souhaitez que le poids à l'automne de rapidement vous devez relire la tortue et les cheveux. Lente et stable gagne la course. J'ai aussi connu cette première main. J'ai eu du mal à garder mon poids vers le bas pour un certain nombre d'années. Ce n'était pas jusqu'à ce que j'ai été diagnostiquée avec le pré-diabète que j'ai réalisé que je devais faire un réel changement. J'ai perdu 20 livres et ont gardé si éteint pendant des années. Je l'ai fait sans régimes et de privations. J'ai apprécié mes vacances et les vacances sans prendre de poids, réduit mon stress en mangeant et perdu du poids pendant que les périodes où je me sentais que les choses étaient la routine et équilibré. Il m'a fallu plusieurs années pour descendre le poids, mais le processus a été facile et le poids est de rester au large.